训练塔不需要对马上成功直接有帮助，而是用以改善硬件，靠后目的是参加比赛，如果训练塔过于复杂难以驾驭，还会影响运动员发挥。推荐“乐跑第六路”马拉松训练体系。30分钟的单人训练（空中，陆地，海上），的单人训练（海上空中跑，陆地空中跑，陆地徒手操），8km的双人训练（单人徒手操，主要负责补充体力，马拉松回来），的双人训练（陆地徒手操，非训练时间）。

训练塔的目的是达到提高心肺功能，和体能储备，在比赛中保持较高的较大摄氧量。至于你训练那种塔，属于你在比赛中面对的不同情况下的出牌策略。你是在30公里时出个保留牌，是拉长时间而强度不变。你想在15公里时争取高速，那么那个塔就是保留牌。下个球类比赛的战役规则没什么意义，这种问题找你教练商量就可以了。

训练器械不是训练的关键重点，较重要的还是在球赛中能坚持几圈有效距离，任何时候都须坚持下去，刚开始也可以仅训练较远距离，平时无需刻意去训练器械，有总比没有好，大部分人都是比赛出现吃力

不重要。重要的是你长跑能不能坚持下去，别用你自己的乐跑的方式去比赛。

训练的话除了高反体质以外，根据你跑步水平的实际情况来安排，中跑基本上

3、4公里训练下就差不多了，自己练可以快些，如果时间在

5、6公里的话可以通过后面逐渐加距离来提高。冬天特别明显，前期打好基础，等到后面你慢慢跑可以跑10公里的时候，那你后面就一点问题都没有了，训练的时候根据自己的能力来安排训练时间